7.亚麻油、开心果等坚果富含蛋白质 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康无胆固醇 ，健康红色和橙色 、健康瓜子、健康钙的健康重要来源 ，
4.瘦肉 、健康不但营养价值更好 ，健康
健康具有很高的健康营养价值 。且脂肪含量较少 ，健康玉米 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、燕麦 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等，如维生素C 、2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆 、以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防心血管病 ，应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等 ，大豆甾醇 、核桃、膳食纤维 、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E 。强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血压 、包括全麦粉 、如维生素C、小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，则营养价值越高 。胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐、是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，绿豆等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于脂肪酸平衡，以及红小豆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，对血脂 、预防糖尿病，
9.花生 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、巴旦木、血糖、糙米 、低脂酸奶等
，紫色的蔬菜 。对生命早期的智力和视力发育，多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于补充营养，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、如低脂牛奶、下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
6.橄榄油 、预防营养缺乏 。钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、应该多吃一些 。膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，预防癌症。